trening po przerwie

[...] tylkom ilosc powtorzen czy zaczac od duzego ciezaru i stale go zmniejszac w kolejnych seriach przy czym zwieksajac liczbe powtorzen.Słyszalem rowniez ze dobrze jest połaczyc trening na rzeżbe z treningiem siłowym i aerobami aby nie spalic zbyt wiele mieska

[...] jednak że mam tzw. skinny fat. Chciałabym więc ujędrnić nieco ciało, ale na razie chodzę na siłownię ok 3 razy w tygodniu i po prostu biegam na bieżni. Zainteresowałam się treningiem interwalowym, bo wszędzie słyszę że to on lepiej pomaga spalić tkankę tłuszczową, niż zwykłe bieganie. Do tej pory biegałam jakieś 30 minut srednio ok 9 hm/h a [...]

[...] smaruję tam Voltarenami itd, ale siedzenie to też problem, a pracuję siedząc. Na razie (5 dni) poprawa znikoma, ledwo żyję... Także błagam o krótką ściągawkę jak zacząć trening i jak się wdrażać do formy jak się jest amebą leśną i ma się formy zero lub mniej. Jest się starym zgrzybiałym prykiem, kobietą i w ogóle. Ze względów finansowych [...]

Witam, po około półrocznej przerwie wróciłem do treningów. Jako, że zaniedbanie było przez ten okres: alkohole, imprezy, fast foody itd chyba wymieniać nie muszę ;-)) wróciłem na siłownie i postawiłem sobie cel: zbić jak najwięcej tłuszczu, nie tracąc przy tym masy mięśniowej, odkryć jak najbardziej mięśnie brzucha, budować tylko czysty mięsień. [...]

[...] 7. Rzut piłką lekarską oburącz o ziemię (góra) 8. Przysiady z piłą lekarską (nogi) 9. Skłony boczne ze sztangielką (brzuch) I teraz pytania: - jak często mam zmieniać ćwiczenia na inne ? - jak ciężką kupić piłkę lekarską ? - Co sądzicie o treningu 300 Spartan? Czy przy dodaniu ćwiczeń czysto bokserskich będzie efektywny? Pozdrawiam, Fiodor

[...] panowie mam pytanko do was.wiem ze jest sporo takich tematow na forum ale odpowiedzi tyczą sie w wiekszości kolegów o bardzo dlugim stażu w koksowaniu i bez przerwy w treningach. ćwicze od 15roku zycia z roczną przerwą ponad rok temu (urozdzil mi sie syn i niebyło czasu na silownie,sami pewnie wiecie jak to jest...) jestem w trakcie [...]

Pytanie miałem zadać w szybkie pytania bez logowania, ale postanowiłem umieścić tutaj by trafiło do szerszego grona. Czy trening dwa razy w tygodniu przy użyciu ciężarów ma sens? Praca przed komputerem (w tym delegacje), brak możliwości zapewnienia ciągłości treningów. Poszukuje treningu ogólnorozwojowego i zadałem sobie pytanie czy podnoszenie [...]

[...] PC`ta zgubiłem hasło zarówno do emalia jak i do forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który ułożyłem sam oraz jakiekolwiek poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel [...]

Witam mam 22 lata i dwu letni staż treningowy w latach liceum czyli jestem po 3-letniej przerwie od 3 miechów wracam do formy i chciałbym się porządnie wziąc za siebie:) Oczywiscie jak cwiczyłem dwa lata to nie miałem jakiejś drastycznej diety było to na zasadzie prób i błędów ale troche mi mięśnia przyrosło I Posiłek Produkty Ilość Białko [...]

Witam! Zakupilem ponownie odzyweczki, ale moze zacznijmy od poczatku. Wrocilem na silownie po polrocznej przerwie, przez miesiac na sucho trening adapacyjny i w koncu ruszylem na wyzsze obroty. Ostatni miesiac bralem nastepujace odzywki: Master Mass Hi-teca - wedle uznania dwie porcje po 100 gram dzinnie (jedna zawsze po treningu) l-lutamina [...]

[...] (łydki) Brzuch 1 tydz. ABA 2 Tydz. BAB itd. Aeroby Codziennie - takie przynajmniej mam założenie. Waga - za duża. Dieta (dobrze rozplanowane wartości odżywcze z rana ,przed treningiem itp? ) 1. Posiłek RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce 2. 4 kromki chleba razowego + 100g twarożek +owoc/warzywo [...]

[...] i utrzymanie lub niewielki przyrost wagi względnie 2/3 kg plus oczywiście coś na regeneracje. Koszty nie są bardzo istotne chociaż oczywiście wolałbym jak najtaniej. Staż treningowy: powiedzmy, że 3 lata (2 lata jakoś mniej więcej 2 razy w tyg, od mniej więcej roku regularnie 3 razy w tyg, ostatnie miesiące po 3 tyg przerwie spowodowanej lekką [...]

Ławkę kupiłem wraz z kumplami w 2 gimnazjum(było nas w sumie 3)Bez większego pojęcia rozpoczęliśmy treningi. Ćwiczyć zaczałem rok temu a dokładniej w lutym. Trenowałem razem z kolegami. Czy ćwiczenia wykonywane były dobrze pod względem technicznym? Nie. Każdy po prostu chciał przyszpanować i podnieść jak najwięcej kosztem jakości. W zasadzie [...]

[...] potrzebują wg mnie dodatkowych bodźców. Oczywiście pełną moc poświęcam na ćwiczenia podstawowe :) Cel: czysta masa, siła 3. Treningi są dosyć ciężkie, dziś na próbę zrobiłem trening A i jestem na prawdę zmęczony, co polecacie na regenracje oprócz witamin (kupuję te Olimpa)? 4. Zna ktoś niekomercyjne badanie białka Hi-Tec Whey C-6? Skład wydaje [...]

[...] jeszcze z nim stycznosci. Staz mam spory, z tym ze powracam po 1,5 miesiecznej przerwie do cwiczen. Probowalem juz superseri, oraz seri laczonych i musze przyznac ze takie treningi mi bardzo odpowiadaja. Nie wiem dlaczego treningi typu split jakos mi nie podchodza. Wole trening calego ciala. Oto moja propozycja...prosze o poprawy :) [...]

[...] Później przyszła 1,5 miesięczna przerwa podczas której złapałem jakiej 1,5-2 kg. Problem polega teraz na tym, że po tej przerwie od 3-4 tygodni nie mogę nic zbić. Zmieniłem trening na FBW 15 10 5. Fakt że trochę poluzowałem z aerobami bo przed przerwą przy splicie pedałowałem 45-60 minut a teraz max 30min ale jednak nie przeceniałbym roli [...]

[...] w które z przyjemnoscia zawsze wracam.W pierwszym kontakcie ze sztanga wycisnałem o 13 % mniej niz przed wakacjami. Od połowy września do konca października wprowadziłek trening 2-3 razy na tydzien na rozruszanie miesni+bieganie. Od listopada zaczałem cwiczyc porzadnie 5 razy na tydzien i wyjsciowe listopadowe wycisniecie poprawiłem o 12% po [...]

Siema siema, Jak w temacie W normalne dni treningowe mam trening silowy a w nie treningowe czyli wtorek,czwartek,niedziela czasem sobote smigam cardio na czczo z n acetyl karnityna i yohimbina. Z tego co czytalem nie da rady wegli szamac zaraz po treningu cardio podczas brania yohy tylko bialko, po dluzszej przerwie dopiero mozna zarzucic jakies [...]

Siema Panowie! Chcę spróbować FBW. Pomożecie ocenić plan? Rozkładam sobie cały makrocykl (1: siła maksymalna; 2: siła i masa; 3: długa masa). No i ten poniższy plan to na mezocykl 1 - siła maksymalna. Planuję go robić 6 tygodni (oczywiście dam sobie 2-3 tygodnie na rozruch po tej wymuszonej przerwie). Będę używał 90% ciężaru maksymalnego - dobry [...]

Witam. Od pazdziernika do listopada chce jechac tylko i wylacznie na treningu obwodowym. Podkreslam, ze moim celem jest lekka regeneracja (przez 1 tydz) i wprowadzenie do ciezych treningow poprzez wzmocnienie sciegien/przyczepow i "poruszenie" kazdej partii ciała(3 tyg) po tygodniowej przerwie od treningow. Na trening obwodowy poswiece tylko 4 [...]